Elke les heeft een ander thema met daarbij behorende oefeningen en theorie.
Met het volgen van deze 10 lessen heb je alle basisoefeningen van de level 1 meegekregen.
Je kunt op elk moment van de basiscursus instromen en de ‘gemiste’ lessen later inhalen.
In de basiscursus Chi Neng Relax (Stoel-Qigong) worden de oefeningen aangepast.
1)
Introductie les
Korte theorie van Chi Neng Qigong.
Enkele oefeningen waarbij je meteen ervaart wat Chi Neng Qigong voor je kan doen.
2)
De basis
De fysieke en de mentale basishouding.
Chi Neng Qigong is gebaseerd op de oosterse geneeskunde.
*Warming-up
Vijf onderdelen om de ruggengraat en kniegewrichten soepel te maken, de meridianen en de organen te stimuleren en spanning uit nek en schoudergebied los te laten.
3)
Verbinding
De qi-stroom in jouw zelf en de qi-stroom tussen jou en de natuur wordt versterkt.
*Sway la Qi
Een ontspanningsoefening bestaande uit vijf langzame, herhalende bewegingen, die zorgen voor een rustige ademhaling.
*Kleine Qi
Je verbindt de qi van de aarde via de drie energiecentra’s met de qi van de hemel en je hart.
4)
Kracht
Wanneer je op een bepaalde manier staat bouw je letterlijk en figuurlijk kracht op.
Qi-spelletjes die jouw het verschil laten voelen.
Theorie over de 3 dantians. (energiecentra’s)
*3-Centres Merges
De basis-qi vermeerdert en je vitaliteit neemt toe. maakt zowel fysiek als emotioneel krachtig en stabiel.
5)
Bewust zijn
Een dagelijks onderhoud voor je lichaam en geest. Dé basisoefening voor alles!
Hierin zit alles; bewegen, focus, qi-stroom, acupunctuurpunten, balans.
Onderdelen van de Lift Qi Up worden dieper uitgewerkt.
*Lift Qi Up
Dé Chi Neng Qigong basisoefening. Geeft energie, zorgt voor doorstroming en maakt je lichaam sterk en je hoofd rustig. Deze oefeningen is de perfecte basis voor een goede gezondheid.
6)
Stabiliteit / Flexibiliteit
Het versterken van de stabiliteit en meteen ook het soepel maken van de ruggengraat en schoudergebied.
Een grote oefening waarbij je kracht van binnenuit ervaart en vermeerdert.
*Wall squats
De actieve oefening waardoor de qi-pomp aangezet wordt. Goed voor de onderrug, hart en longen.
De oefening bij uitstek tegen depressie en voor een helder hoofd.
