Locatie:
Beek en Donk, in ’t Ontmoetingscentrum
Lestijden:
Dinsdag en donderdag
20:00 – 21:15
Woensdag 9:00 – 10:15
Vrijdag 10:00 – 11:15
Wekelijkse les
Na de basiscursus kun je meedoen met de wekelijkse lessen waarbij je op eigen niveau de kracht van Chineng Qigong meer en meer gaat ervaren. We gaan gedetailleerder in op de oefeningen en meer in de verdieping van Chineng Qigong.
Er zijn ook specifieke oefeningen die gericht zijn op bepaalde gebieden in het lichaam, zoals de oefeningen uit de level 2 en 3.
Daarbij train je in groepsverband en dit werkt enorm krachtig en stimuleren.
De oefeningen werken door na de lessen en hebben een positief effect op je dagelijks leven, zowel fysiek als mentaal.
Oefeningen uit de Level 1,2,3
Level 1
Warming-up
Lift Qi Up Pour Qi Down; [Dé allesomvattende oefening]
Sway La Qi [Opladen en ontspannen]
Three Centers Merge [Staande meditatie]
Wall squats [Qi-power en zeer goed voor je ruggengraat]
6 Directions [Helende oefening gebaseerd op open-sluit]
Level 2
Warming-up Relax [voor je gewrichten, ruggengraat en balans]
Body & Mind [10 oefeningen, werkt diep in heel je lichaam]
Meridiaan-tapping [Qi dieper in je lichaam brengen]
Level 3
Crane’s Walk [Mooie, sierlijke oefening voor balans en kracht]
Trembling [Qi verspreiden door heel je lichaam]
Vlucht van de kraanvogel
Chanten
Orgaan oefeningen
The Five Elements Unified Form
Losse oefeningen
Qi Core Improvement [Core spieren en openen mingmen]
Taiji-ball [Versterking wervelkolom en qi-circulatie]
Spine rotating & curling [Flexibiliteit ruggengraat]
Chineng meditatie
Big La Qi [ Open – sluit, aandacht longen]
L-Sitting [Openen mingmen, soepele ruggengraat]
Caterpillar [Flexibiliteit ruggengraat en qi-power]
Chen Qi [Qi-pomp, uitwissselen van qi]
Spine Qigong [Oefeningen voor rug en schouders]
Qi-massage
Pulsating Membranous Tissues [Activeren membraan-vlies]
8 Cultiverende Oefeningen [Versterken interne Qi]
Warming-up series
Level 1:
*Innerlijke balans
*Meer vitaliteit
*Vermindering gezondheidsklachten
*Beter in je vel zitten
*Algemene basis voor je energie-huishouding.
Level 1
In de level 1 wordt de verbinding met de energie van de natuur en met jezelf versterkt. Er vindt een uitwisseling plaats tussen de interne en de externe Qi.
De level 1 is de basis van Chi Neng Qigong. De oefeningen uit de level 1 zou je heel je leven kunnen doen, elke dag. Je leert eerst de fysieke bewegingen en daarna (of tijdens) ervaar je de qi-bewegingen van de oefeningen. Vervolgens merk je dat je steeds meer de verdieping ingaat, steeds meer ontdekt en kom je erachter dat het leerproces en ervaringsproces nooit stopt.
De Lift Chi Up is dé oefening van Chi Neng Qigong. Voor je algemene balans, energieniveau en gezondheid. Je laadt je steeds op met nieuwe energie en deze wordt verdeeld in heel je lichaam.
Oefeningen:
*Warming-up
Vijf onderdelen om de ruggengraat en kniegewrichten soepel te maken, de meridianen en de organen te stimuleren en spanning uit nek en schoudergebied los te laten.
*Lift Qi Up
Dé Chi Neng Qigong basisoefening. Geeft energie, zorgt voor doorstroming en maakt je lichaam sterk en je hoofd rustig. Deze oefeningen is de perfecte basis voor een goede gezondheid.
*3-Centres Merges
De basis-qi vermeerdert en je vitaliteit neemt toe. maakt zowel fysiek als emotioneel krachtig en stabiel.
*Wall squats
De actieve oefening waardoor de qi-pomp aangezet wordt. Goed voor de onderrug, hart en longen.
De oefening bij uitstek tegen depressie en voor een helder hoofd.
Level 2:
*Innerlijke en lichamelijke kracht
*Body & Mind één
*Sterker en gezonder lichaam.
*Goed voor botten, spieren, pezen, bindweefsel
Level 2
In de level 2 werk je voornamelijk met de qi in jouw lichaam. De verse, krachtige opgedane qi uit de level 1 breng je dieper in het lichaam.
De Body & Mind (level 2) bestaat uit 10 oefeningen, die lichaam en geest met elkaar verbindt. Elk onderdeel van je lichaam krijgt specifieke aandacht; beginnend bij de bovenste nekwervels tot en met je tenen. Alle gewrichten en meridianen komen aan bod en de qi dringt verder door in je lichaam ook in gebieden die je nauwelijks gebruikt, zo ook in je bindweefsel.
Effect
Door beoefening kom je mentaal en lichamelijk sterker in het leven te staan, de vitaliteit vergroot, innerlijke qi maakt het lichaam gezond en mooi.
De Body & Mind is goed tegen gewrichtspijn en zorgt dat je hormoonhuishouding en immuunsysteem in balans komen.
Ook krijg je steeds meer inzicht in het leven, in jezelf.
De Body & Mind bestaat uit tien onderdelen die je als geheel en apart kunt beoefenen:
1 Hoofd – Crane’s neck and Dragons horn
2 Nek en schouders – Squeeze shoulder blades, shrink neck
3 Armen – Claw hands
4 Ribben – Qi thrust
5 Ruggengraat – Bend body, arch back
6 Middel – Turn waist, move kua
7 Heupen en heiligbeen – Open front and back kua
8 Knieën – Bend knees to connect three joints
9 Voeten – Spring leg, move foot to draw taiji
10 Return Qi to one
Meridiaan-Tapping of Qi-Tapping
Level 3:
*Dieper werken aan je gezondheid
*Emoties en organen in balans
*Zelfbewustzijn vergroten
*Diepere heling.
level 3
In de level 3 werk je nog dieper in je lichaam. Je werkt met de energie van de organen.
Je bent één met de Qi van het universum, alles is één.
Wu Yuan Zhang, The Five Elements Unified Form.
Je werkt met de 5 zangorganen; het hart, de longen, milt, lever en de nieren. De functie van de organen wordt versterkt, maar ook werk je aan de emotionele aspecten rondom de nieren en met alle informatie rondom de organen.
Jouw qi-lichaam en het universum smelten samen. Bewustzijn opent zich, je ervaart steeds fijnere Qi en je hele staat van zijn verbetert naar een hoger niveau.
Dr.Pang zei: Deze leveloefening is de hoofdsleutel die alle deuren kan openen – lichamelijke, emotionele, mentale en sociale problemen kan oplossen en afleidende gedachten kan verwijderen – vrijheid en harmonie kan brengen in jezelf en de wereld.
Doormiddel van klank, visualisatie, beweging en handmudra’s wordt de qi gemobiliseerd om de 5 organen te openen en te sluiten, te verzamelen en te verspreiden.
De gehele vorm bestaat uit 13 onderdelen. De oefeningen zijn afgeleidt van de kraanvogel. Zo is de Crane’s walk een oefening uit de level 3.